从中世纪开始，无论是在家庭，工作，生活等方面，这都是生活中“硕果累累”的季节。但是，由于青年和中年人的奋斗，他们的身体状况开始恶化，因此身体健康非常重要。身体健康不仅可以使他们精力充沛，身体健康，还可以改善性功能，让我们来看看中年男性保持健康的锻炼方法是什么？

适合中年男性保持健康的几种方法如下：

为增强胸前肌肉并改善呼吸功能，应做“腹部和腿部抬高”动作。具体方法是：仰卧在斜板上，不要移动上半身，并且要伸展双腿以进行腹部提拉运动。需要注意的是，一般一组做10-15次，完成后休息1-2分钟，然后再做下一组练习，就可以做2-3组。

锻炼身体的协调能力，增加腰腹部的力量，可以做“仰卧抬高两端”运动，具体方法是：平躺在平板上，双腿并拢并自然伸直，头部后面的手臂自然伸直。坐着时，腿和手臂同时抬起并向??下移动，朝着身体的中部移动，以臀部为轴将身体对半折叠，然后恢复原始形状，然后继续做两头运动。两端坐起时，自然地伸直四肢，不要弯曲膝盖，不要同时移动，没有顺序；起床时吸气，腿放低时呼气。重要的是不要屏住呼吸。

锻炼小腿和大腿四头腿力量的运动是“负重踢”。具体方法是，首先用一条腿直立支撑，用沙袋或其他重物绑住另一只小腿，然后前后踢。对于腿部运动，前后脚蹬的高度应与上半身成直角，并且侧面越大越好。踢了5-10次后，两条腿交替。还有一个坐在高凳上，双脚钩在哑铃或其他重物上或用沙袋绑着的小腿上。上身自然包含一个小胸前，两只手支撑在高凳的两侧。负重腿自然下垂，负重腿屈伸。运动，屈伸10次，然后换另一条腿，换腿3-4次。

特别提醒：中年人不应过度运动。劳逸结合需要长期的坚持。不要劳累，否则会适得其反。